大阪マラソン 于 2027年2月28日周日 在 Osaka, 日本 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年2月28日周日
- 起点
- Osaka 🇯🇵
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
The Osaka Marathon is a major Japanese urban citizen marathon featuring a flat and fast city course that finishes at Osaka Castle Park.
官方赛事页面这场比赛的要求
The Osaka Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer distance requires extensive cardiovascular capacity and muscular stamina to maintain forward momentum through the late stages of the race.
Pacing Discipline
The flat and fast course profile encourages early speed, making consistent pacing control critical to avoid late-race fatigue before finishing at Osaka Castle Park.
Late-Race Durability
Sustaining running mechanics over hours of continuous impact places high structural demands on the legs, particularly in the final kilometers.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 大阪マラソン 比赛日还有 27 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期15 周 · 2026年8月24日 – 2026年12月6日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月7日 – 2027年1月17日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月18日 – 2027年2月7日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月8日 – 2027年2月21日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年2月22日 – 2027年2月28日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？