상주 그란폰도 于 2026年10月3日周六 在 Sangju-si, 韩国 举行。 主赛道全长 101 km。
- 日期
- 2026年10月3日周六
- 起点
- Sangju-si 🇰🇷
- 距离
- 101 km
- 级别
- 面向所有人
상주 그란폰도是一项101公里和61公里的非竞赛自行车赛事，起点为尚州市北川市民公园，途经美丽的秋季风景。
官方赛事页面这场比赛的要求
这项101公里的秋季自行车赛事要求在中等距离的赛道上具备扎实的耐力，但没有海拔数据。
有氧耐力
完成101公里需要持续的有氧输出和有效的配速，以在整个距离上保持稳定的前进速度。
季节性适应
十月骑行需要适当的衣物分层和体温调节，因为秋季气温在赛事期间会发生变化。
持续101公里的努力很可能超过2.5小时，需要每小时摄入60至90克的碳水化合物以维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:00–3:35
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 상주 그란폰도 比赛日还有 6 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期3 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？