Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon 于 2026年10月24日周六 在 Ostrava, 捷克 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月24日周六
- 起点
- Ostrava 🇨🇿
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 190 m
- 级别
- 面向所有人
Emil Zátopek Ostrava 金牌马拉松是一场快速的城市马拉松，在位于俄斯特拉发-维特科维采市体育场的认证赛道上进行，起点和终点均设于此。
官方赛事页面这场比赛的要求
Emil Zátopek Ostrava 金牌马拉松要求在认证的城市赛道上以42.2公里的全程距离保持持续的心血管耐力和配速纪律。
有氧耐力
完成42.2公里的全程马拉松距离需要高度发达的有氧能量系统和严格的配速，以防止早期糖原耗尽。
配速一致性
快速的城市赛道和190米的最小海拔爬升奖励稳定、均匀的配速，没有大的爬升干扰。
冲击耐久性
在认证的城市赛道上持续跑步需要下肢的结构韧性，以吸收数小时内重复的冲击力。
每小时的目标是摄入60至90克碳水化合物，以在马拉松全程中保持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:55–4:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月13日 – 2026年10月3日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月4日 – 2026年10月17日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月18日 – 2026年10月24日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？