Edp San Silvestre Vallecana 于 2026年12月31日周四 在 Madrid, 西班牙 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2026年12月31日周四
- 起点
- Madrid 🇪🇸
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
为期13周的Edp San Silvestre Vallecana训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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这项传奇的10公里公路赛每年12月31日在马德里举行，赛道快速且大部分下坡，起点靠近圣地亚哥·伯纳乌球场，终点在Vallecas。
这场比赛的要求
这场10公里公路赛要求在马德里新年夜的快速、大部分下坡赛道上进行持续的高强度跑步。
速度和步频
由于赛道仅10公里且大部分是下坡，运动员必须从头到尾保持快速的步频和高速度。
下坡效率
赛道要求跑者在向Vallecas下坡时有效管理离心负荷并保持动力。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Edp San Silvestre Vallecana 比赛日还有 13 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期1 周 · 2026年10月2日 – 2026年10月8日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年10月9日 – 2026年11月19日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年11月20日 – 2026年12月10日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年12月11日 – 2026年12月24日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年12月25日 – 2026年12月31日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Edp San Silvestre Vallecana是什么时候？
Edp San Silvestre Vallecana 于 2026年12月31日周四 在 Madrid, 西班牙 举行。
Edp San Silvestre Vallecana持续多久？
主赛道全长 10 km。
Edp San Silvestre Vallecana的要求是什么？
这场10公里公路赛要求在马德里新年夜的快速、大部分下坡赛道上进行持续的高强度跑步。
Edp San Silvestre Vallecana适合什么样的选手参加？
Edp San Silvestre Vallecana对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？