- 日期
- 2026年12月30日周三
- 级别
- 面向所有人
为期9周的ECRO Race – 30 December 2026 (Zwift)训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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ECRO is an online e-cycling platform whose calendar includes single-day races, stage races, and multi-week tours.
通往比赛日的道路
距离 ECRO Race – 30 December 2026 (Zwift) 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年10月29日 – 2026年11月18日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年11月19日 – 2026年12月9日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年12月10日 – 2026年12月23日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年12月24日 – 2026年12月30日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
ECRO Race – 30 December 2026 (Zwift)适合什么样的选手参加？
ECRO Race – 30 December 2026 (Zwift)对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？