- 日期
- 2026年11月18日周三
- 距离
- 22.7 km
- 爬升
- 365 m
- 级别
- 面向所有人
为期3周的ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift)训练计划
减量期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
生成我的计划免费开始・无需信用卡
ECRO Offseason November Round 5 is a virtual cycling race on the Knickerbocker course, listed at 22.7 km with 365 m of climbing.
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:55–1:10
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift) 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年10月29日 – 2026年11月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年11月12日 – 2026年11月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift)持续多久？
主赛道全长 22.7 km。
ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift)的爬升高度是多少？
ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift)的爬升高度为365 m。
ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift)适合什么样的选手参加？
ECRO Offseason November Round 5 – Knickerbocker (Zwift)对所有参赛者开放。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？