Ealing Half Marathon 于 2026年9月27日周日 在 Ealing, 英国 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月27日周日
- 起点
- Ealing 🇬🇧
- 距离
- 21.1 km
- 爬升
- 140 m
- 级别
- 面向所有人
西伦敦首屈一指的全封闭道路半程马拉松，起点和终点均在 Walpole Park。
官方赛事页面这场比赛的要求
Ealing Half Marathon 比赛全程在西伦敦进行，距离为 21.1 公里，道路完全封闭，需要持续的有氧耐力。
有氧能力
完成 21.1 公里比赛需要高比例的最大摄氧量利用率和强大的乳酸阈值，以在半程马拉松距离内保持匀速。
冲击耐久性
在铺砌的道路上跑二十多公里，需要强大的肌肉骨骼韧性来承受重复的地面反作用力。
半程马拉松通常需要 1.5 到 3 小时，因此请在比赛早期开始，每小时摄入 30 到 60 克碳水化合物以维持血糖。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:55–2:20
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Ealing Half Marathon 比赛日还有 5 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？