Dreiländergiro Nauders 于 2027年6月27日周日 在 Nauders, 奥地利 举行。 主赛道全长 168 km。
- 日期
- 2027年6月27日周日
- 起点
- Nauders 🇦🇹
- 距离
- 168 km
- 爬升
- 3,300 m
- 级别
- 面向所有人
Dreiländergiro是一个受欢迎的欧洲高山自行车马拉松，起点和终点都在Nauders，赛道穿越三个国家，爬升超过3000米，包括攀登斯泰尔维奥山口。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场高山自行车马拉松需要卓越的爬坡耐力和高海拔配速能力，才能在168公里赛程中应对3300米的爬升。
爬升量
在168公里的路线上分布超过3300米的垂直爬升，需要持续的爬坡力量和在长距离高山爬升中高效的能量管理。
高海拔耐力
攀登斯泰尔维奥山口需要强大的有氧能力，以及在高海拔地区（氧气供应减少）维持体能的能力。
肌肉耐力
连续的高山地形需要在长距离的爬坡中持续调动肌肉，并在下坡时保持技术专注。
目标是每小时摄入60至90克碳水化合物，以在高海拔马拉松的长时间内维持能量输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
7:55–9:30
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Dreiländergiro Nauders 比赛日还有 44 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期32 周 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？