Desafío Lagos de Covadonga 于 2027年6月5日周六 在 Cangas de Onís, 西班牙 举行。 主赛道全长 111 km。
- 日期
- 2027年6月5日周六
- 起点
- Cangas de Onís 🇪🇸
- 距离
- 111 km
- 爬升
- 2,340 m
- 级别
- 面向所有人
Desafío Lagos de Covadonga 是阿斯图里亚斯地区一项标志性的 Gran Fondo 自行车赛事，以其传奇的 Lagos de Covadonga 爬坡而闻名。
官方赛事页面这场比赛的要求
Desafío Lagos de Covadonga 比赛全程 111 公里，爬升 2340 米，需要持续的爬坡能力和有氧能力。
爬坡量
全程 111 公里，2340 米的爬升量要求有显著的持续爬坡能力，尤其是在阿斯图里亚斯地区特有的长距离爬坡中。
肌肉耐力
在传奇的 Lagos de Covadonga 爬坡中保持功率输出，需要在长时间负荷下具备高肌肉耐力。
配速纪律
管理如此长距离的 Gran Fondo 的能量消耗，可以防止在到达主要爬坡前过早疲劳。
考虑到比赛时间可能超过三到四个小时，运动员应以每小时 60 至 90 克碳水化合物为目标，以维持表现并防止糖原耗尽。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
5:20–6:25
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Desafío Lagos de Covadonga 比赛日还有 41 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期29 周 · 2026年8月23日 – 2027年3月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月14日 – 2027年4月24日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月25日 – 2027年5月15日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月16日 – 2027年5月29日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月30日 – 2027年6月5日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？