Comunidad de Madrid 7 Picos 于 2027年5月8日周六 在 Buitrago del Lozoya, 西班牙 举行。 主赛道全长 145 km。
- 日期
- 2027年5月8日周六
- 起点
- Buitrago del Lozoya 🇪🇸
- 距离
- 145 km
- 爬升
- 2,900 m
- 级别
- 面向所有人
Comunidad de Madrid 7 Picos 是一个著名的体育自行车赛事，在封闭的马德里山脉（Sierra de Madrid）风景优美的山坡上进行。
官方赛事页面这场比赛的要求
Comunidad de Madrid 7 Picos 在马德里山脉（Sierra de Madrid）的 145 公里赛程和 2900 米爬升中，要求持续的爬坡能力。
爬坡量
在 145 公里的赛程中累积 2900 米的爬升，需要在持续的山坡上保持稳定的输出。
肌肉耐力
长距离加上显著的爬坡，需要深厚的肌肉韧性来在骑行后段保持踏频和功率。
配速纪律
在多个山坡上管理早期发力，可防止在最后几公里前累积疲劳。
目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在预计的 5 至 7 小时内维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
6:50–8:15
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Comunidad de Madrid 7 Picos 比赛日还有 37 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期25 周 · 2026年8月23日 – 2027年2月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？