Club La Santa IRONMAN Lanzarote 于 2027年5月15日周六 在 Lanzarote, 西班牙 举行。 主赛道全长 226.1 km。
- 日期
- 2027年5月15日周六
- 起点
- Lanzarote 🇪🇸
- 距离
- 226.1 km
- 爬升
- 2,680 m
- 级别
- 面向所有人
该赛事为第35届IRONMAN Lanzarote，是一项传奇的铁人三项赛，包括3.8公里的海上游泳、穿越火山地带、风力强劲的180公里魔鬼般起伏的自行车赛道以及加那利群岛炎热天气下的马拉松。
官方赛事页面这场比赛的要求
这项全程铁人三项赛要求卓越的多项运动耐力，以应对海上游泳、爬升极多且风力强劲的火山地带自行车赛段以及加那利群岛炎热天气下的马拉松。
自行车爬坡与风力
全长180公里的自行车赛道穿越火山地带，累计爬升2680米，需要持续的爬坡力量和功率管理，以对抗无情的信风。
高温管理
在加那利群岛的炎热天气下进行自行车和马拉松赛段的比赛，需要严格的热量调节和持续的水分补充策略，以防止成绩下降。
多项运动耐久力
该赛事总距离为226.1公里，包括3.8公里的游泳、180公里的自行车和全程马拉松，需要深厚的有氧能力和肌肉韧性才能强力完赛。
鉴于比赛时间远超2.5小时，运动员应在整个自行车和跑步阶段每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持糖原储备。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Club La Santa IRONMAN Lanzarote 比赛日还有 38 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期26 周 · 2026年8月23日 – 2027年2月20日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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