Bowral Classic 于 2026年10月18日周日 在 Bowral, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 150 km。
新南威尔士州南部高地大组赛，穿越Berrima、Moss Vale和Robertson。— 150 / 120 / 85公里 · 2393米爬升
这场比赛的要求
Bowral Classic 150公里的大组赛要求在10月穿越新南威尔士州南部高地，在一条长距离的公路赛道上保持持续的配速，并有2393米的爬升。
耐力能力
完成150公里需要高水平的有氧耐力以及在长时间骑行中保持输出的能力。
爬升量
赛道上分布的2393米爬升量需要显著的爬坡力量和在爬升过程中的高效能量管理。
地形管理
穿越Berrima、Moss Vale和Robertson需要应对不同的路况，要求战术性的配速和持续的专注力。
考虑到长达150公里且爬升显著的骑行距离，运动员应以每小时60至90克的碳水化合物为目标，以维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:40–5:40
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Bowral Classic 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？