Bieg Trzech Kopców 于 2026年9月20日周日 在 Kraków, 波兰 举行。 主赛道全长 13 km。
- 日期
- 2026年9月20日周日
- 起点
- Kraków 🇵🇱
- 距离
- 13 km
- 爬升
- 160 m
- 级别
- 面向所有人
Bieg Trzech Kopców 是在克拉科夫举行的一项山地跑步赛事，赛道全长13公里，连接三座山丘（Krakus、Kościuszko 和 Piłsudski）。
官方赛事页面这场比赛的要求
Bieg Trzech Kopców 是一项13公里山地跑步赛事，需要保持稳定配速，连接三座山丘，爬升高度为160米。
爬升能力
在13公里的山地赛道上克服160米的爬升高度，需要持续的爬升努力和下肢肌肉耐力。
地形适应性
穿越连接三座不同山丘的赛道，需要能够有效地在各种跑步地形之间转换，同时保持节奏。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:10–1:25
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Bieg Trzech Kopców 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？