Bernina Ultraks 于 2027年7月2日周五 在 Pontresina, 瑞士 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年7月2日周五
- 起点
- Pontresina 🇨🇭
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 2,600 m
- 级别
- 面向所有人
Bernina Ultraks提供具有挑战性的越野跑路线，穿越恩加丁的高山冰川景观，包括旗舰的Bernina Glaciers马拉松，距离为42.2公里。
官方赛事页面这场比赛的要求
瑞士的Bernina Ultraks 42.2公里越野马拉松在2,600米的阿尔卑斯山区海拔变化中，要求持续的爬升和下降能力。
爬升量
在马拉松距离内完成2,600米的垂直爬升，需要强大的下肢力量和在长距离爬升中有效的配速。
下降耐力
高山地貌要求强大的离心腿部训练，以应对长时间下坡的冲击，而不会造成过度的肌肉损伤。
高海拔管理
在高山冰川环境中进行比赛，需要仔细的呼吸调节和持续的心血管输出管理。
目标是每小时摄入60至90克碳水化合物，以在预计超过四小时的比赛时间内维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Bernina Ultraks 比赛日还有 45 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期33 周 · 2026年8月22日 – 2027年4月9日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月10日 – 2027年5月21日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月22日 – 2027年6月11日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月12日 – 2027年6月25日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月26日 – 2027年7月2日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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