Baloise Namur Marathon 于 2027年4月3日周六 在 Namur, 比利时 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月3日周六
- 起点
- Namur 🇧🇪
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
Baloise Namur Marathon 马拉松赛道沿着默兹河和桑布尔河，终点设在瓦隆尼亚首府那慕尔市中心。
官方赛事页面这场比赛的要求
Baloise Namur Marathon 马拉松要求在默兹河和桑布尔河沿岸平缓至起伏的河道上完成全程马拉松距离的耐力。
马拉松距离
完成全部42.2公里距离需要持续的有氧能力和结构韧性，以应对累积的冲击疲劳。
春季耐力
四月初的比赛日期要求冬季进行持续的基础训练，以在数小时的连续跑步中保持稳定的配速。
这种强度的持续努力需要每小时摄入45至60克的碳水化合物，以在抵达那慕尔终点前维持糖原储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Baloise Namur Marathon 比赛日还有 32 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期20 周 · 2026年8月23日 – 2027年1月9日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月10日 – 2027年2月20日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月21日 – 2027年3月13日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月14日 – 2027年3月27日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月28日 – 2027年4月3日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？