ARBÖ Kärnten Radmarathon 于 2027年6月6日周日 在 Bad Kleinkirchheim, 奥地利 举行。 主赛道全长 106 km。
- 日期
- 2027年6月6日周日
- 起点
- Bad Kleinkirchheim 🇦🇹
- 距离
- 106 km
- 爬升
- 2,530 m
- 级别
- 面向所有人
为期35周的ARBÖ Kärnten Radmarathon训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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ARBÖ Kärnten Radmarathon 是一项经典的奥地利自行车赛事，途经Nockberge生物圈保护区，有具有挑战性的爬坡路段，计时仅在选定的山坡爬升路段进行。
这场比赛的要求
ARBÖ Kärnten Radmarathon 赛道全长106公里，爬升2530米，要求参赛者具备持续的爬坡能力和战术配速。
爬升量
在106公里的赛道上累积2530米的爬升，需要在穿越Nockberge生物圈保护区的漫长爬坡中持续输出功率。
赛段配速
由于计时仅在选定的山坡爬升路段进行，运动员必须管理好自己的体能，在特定的爬坡发力时段表现出色，而不是以平稳的匀速骑行。
考虑到大多数参赛者可能需要超过三个半小时才能完成比赛，运动员应以每小时60至90克的碳水化合物为目标，以在艰苦的山坡爬升中保持体能。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
5:20–6:25
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 ARBÖ Kärnten Radmarathon 比赛日还有 35 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期23 周 · 2026年10月5日 – 2027年3月14日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
ARBÖ Kärnten Radmarathon是什么时候？
ARBÖ Kärnten Radmarathon 于 2027年6月6日周日 在 Bad Kleinkirchheim, 奥地利 举行。
ARBÖ Kärnten Radmarathon持续多久？
主赛道全长 106 km。
ARBÖ Kärnten Radmarathon的要求是什么？
ARBÖ Kärnten Radmarathon 赛道全长106公里，爬升2530米，要求参赛者具备持续的爬坡能力和战术配速。
ARBÖ Kärnten Radmarathon的爬升高度是多少？
ARBÖ Kärnten Radmarathon的爬升高度为2,530 m。
ARBÖ Kärnten Radmarathon适合什么样的选手参加？
ARBÖ Kärnten Radmarathon对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？