Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens 于 2027年5月14日周五 在 Orschwiller, 法国 举行。 主赛道全长 108 km。
为期29周的Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Ultra-Trail des Païens是一场108公里越野赛，从Orschwiller出发，在Obernai结束，途经阿尔萨斯葡萄园、森林、中世纪城堡和Mont Sainte-Odile。
这场比赛的要求
这场108公里越野赛累计爬升3,900米，要求选手具备持久耐力，并能在持续的爬坡和下坡中高效前进。选手需要制定一套能在数小时比赛过程中持续执行的配速和补给策略。
超长距离耐力
完成108公里需要数小时持续的有氧努力，并采用合理配速，以保持在比赛后段继续前进的能力。
爬坡能力
累计爬升3,900米，反复爬坡构成了显著挑战。选手需要在上坡时管理体力，而不是把赛道当作平地长跑来对待。
腿部耐久力
长距离与爬升相结合，要求双腿能够承受长时间跑步和爬坡，并在疲劳不断累积时继续发挥作用。
持续补给
预计的比赛时长意味着，定期摄入碳水化合物对于维持全程比赛中的持续努力十分重要。
这场比赛很可能远超2.5小时；在长时间运动中，练习每小时摄入约60–90 g碳水化合物。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens 比赛日还有 29 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期17 周 · 2026年10月24日 – 2027年2月19日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月20日 – 2027年4月2日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月3日 – 2027年4月23日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月24日 – 2027年5月7日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月8日 – 2027年5月14日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens是什么时候？
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens 于 2027年5月14日周五 在 Orschwiller, 法国 举行。
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens持续多久？
主赛道全长 108 km。
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens的要求是什么？
这场108公里越野赛累计爬升3,900米，要求选手具备持久耐力，并能在持续的爬坡和下坡中高效前进。选手需要制定一套能在数小时比赛过程中持续执行的配速和补给策略。
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens的爬升高度是多少？
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens的爬升高度为3,900 m。
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens适合什么样的选手参加？
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？