Aletsch Half-Marathon 于 2027年6月27日周日 在 Bettmeralp, 瑞士 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2027年6月27日周日
- 起点
- Bettmeralp 🇨🇭
- 距离
- 21.1 km
- 爬升
- 1,148 m
- 级别
- 面向所有人
阿莱奇半程马拉松赛是一场具有挑战性的21.1公里山地跑，途经联合国教科文组织世界遗产地，可欣赏到阿莱奇冰川的壮丽景色。
官方赛事页面这场比赛的要求
阿莱奇半程马拉松赛要求在21.1公里的山地赛道上具备持续的爬升能力和高效的下降能力，爬升高度达到1148米。
爬升能力
在半程马拉松的距离内累积1148米的垂直爬升，需要具备在陡峭山坡上持续的有氧运动能力和肌肉耐力。
技术下降
在高海拔山区地形中进行越野跑需要高度的离心腿部力量、稳定性和脚下控制能力。
目标是每小时摄入45至60克碳水化合物，以在持续约2至4小时的山地比赛中维持能量输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Aletsch Half-Marathon 比赛日还有 44 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期32 周 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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