제26회 강화해변마라톤대회 于 2026年9月13日周日 在 Incheon, 韩国 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月13日周日
- 起点
- Incheon 🇰🇷
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
第26届江华海滨马拉松赛在江华岛沿岸风景优美的海岸线上举行，赛道平坦，适合初学者和经验丰富的跑步者。
官方赛事页面这场比赛的要求
第26届江华海滨马拉松赛要求在平坦的沿海公路上进行半程马拉松距离的持续有氧耐力。
有氧能力
21.1公里的距离需要持续的心血管输出，极大地考验运动员保持稳定配速的能力。
配速纪律
由于赛道设有适合所有水平的平坦道路，运动员必须从一开始就仔细管理能量输出，以避免过早疲劳。
每小时摄入30至60克碳水化合物，以在半程马拉松期间保持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 제26회 강화해변마라톤대회 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？