제19회 가평자라섬 전국마라톤 于 2026年9月20日周日 在 가평군, 韩国 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月20日周日
- 起点
- 가평군 🇰🇷
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
在清洁旅游城市京畿道加平举行的全国马拉松比赛，起点为加平综合体育场，绕Jaraseom岛而行。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场半程马拉松赛全长21.1公里，围绕加平的Jaraseom岛进行，要求在半程马拉松距离上保持稳定的配速和高效的有氧耐力。
有氧耐力
完成21.1公里需要强大的有氧能力来在长时间内维持跑步输出。
肌肉骨骼耐力
半程马拉松的距离需要结构上的韧性来吸收整个赛道上重复的冲击力。
目标是在第一小时开始每小时摄入30至60克碳水化合物，以在整个半程马拉松期间保持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 제19회 가평자라섬 전국마라톤 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？