10 km de Bourg-en-Bresse 于 2027年3月7日周日 在 Bourg en Bresse, 法国 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2027年3月7日周日
- 起点
- Bourg en Bresse 🇫🇷
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
为期16周的10 km de Bourg-en-Bresse训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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2027届，2027年3月7日星期日，地点 Bourg en Bresse 第44届半程马拉松 第27届 10 KM 第3届 5KM 3项比赛均获认证，并可作为法国锦标赛的资格赛 Ain半程马拉松锦标赛
这场比赛的要求
10公里跑需要以强劲且受控的配速持续进行有氧运动。由于未注明爬升，已知的主要挑战是在全程保持配速。
有氧耐力
10公里跑需要足够的耐力，才能从起点到终点持续完成高强度运动。
配速控制
起跑过快可能导致后半程难以维持强度，因此控制配速很重要。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 10 km de Bourg-en-Bresse 比赛日还有 16 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期4 周 · 2026年11月16日 – 2026年12月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
10 km de Bourg-en-Bresse是什么时候？
10 km de Bourg-en-Bresse 于 2027年3月7日周日 在 Bourg en Bresse, 法国 举行。
10 km de Bourg-en-Bresse持续多久？
主赛道全长 10 km。
10 km de Bourg-en-Bresse的要求是什么？
10公里跑需要以强劲且受控的配速持续进行有氧运动。由于未注明爬升，已知的主要挑战是在全程保持配速。
10 km de Bourg-en-Bresse适合什么样的选手参加？
10 km de Bourg-en-Bresse对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？