10 Kil' de Cluses 于 2027年4月4日周日 在 Cluses, 法国 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2027年4月4日周日
- 起点
- Cluses 🇫🇷
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
下一届 10 Kil' de Cluses 将于 2027年4月4日星期日举行。 更多信息即将公布……
这场比赛的要求
10公里跑需要持续的有氧运动能力，并且要能在疲劳逐渐累积时保持受控的配速。赛道的爬升数据未提供，因此无法评估其爬坡要求。
有氧耐力
10公里的距离要求持续跑步，而不是短暂冲刺。
配速纪律
保持均匀且可持续的强度，有助于应对整个10公里过程中的疲劳。
跑步经济性
高效且可重复的动作有助于在全程保持配速。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 10 Kil' de Cluses 比赛日还有 20 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期8 周 · 2026年11月16日 – 2027年1月10日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
10 Kil' de Cluses是什么时候？
10 Kil' de Cluses 于 2027年4月4日周日 在 Cluses, 法国 举行。
10 Kil' de Cluses持续多久？
主赛道全长 10 km。
10 Kil' de Cluses的要求是什么？
10公里跑需要持续的有氧运动能力，并且要能在疲劳逐渐累积时保持受控的配速。赛道的爬升数据未提供，因此无法评估其爬坡要求。
10 Kil' de Cluses适合什么样的选手参加？
10 Kil' de Cluses对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？