Vester Aslund Backyard Ultra 於 2027年4月24日週六 在 Vodskov, 丹麥 舉行。 主賽道全長 6.7 km。
- 日期
- 2027年4月24日週六
- 起點
- Vodskov 🇩🇰
- 距離
- 6.7 km
- 總爬升
- 160 m
- 級別
- 面向所有人
為期 29 週的計畫，助你達成Vester Aslund Backyard Ultra
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Vester Aslund Backyard Ultra 是一項「最後一人站立」的越野賽，參賽者需要完成一個 6.7 公里的賽道圈，每圈爬升約 150 至 160 米，穿越 Vester 和 Øster Aslund 的種植園。
這場比賽的挑戰
Vester Aslund Backyard Ultra 要求每小時完成一個 6.7 公里的越野賽道圈，爬升 160 米，直至只剩一名選手。成功需要嚴格的配速紀律和持續的單圈接單圈耐力。
每小時圈數管理
由於每圈 6.7 公里的賽道必須在每小時內完成才能開始下一圈，因此選手必須在可能長達數小時的時間內精確管理他們的配速和休息間隔。
持續爬升
每短圈累積約 160 米的爬升，會在長時間內對爬升肌肉造成重複性負載。
賽道耐用性
在種植園地形的賽道上重複跑圈，需要結構上的韌性來應對離心負載和重複性衝擊。
建議每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以在連續多小時的圈數完成中維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離Vester Aslund Backyard Ultra比賽日還有29週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期17 週 · 2026年10月4日 – 2027年1月30日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Vester Aslund Backyard Ultra在什麼時候？
Vester Aslund Backyard Ultra 於 2027年4月24日週六 在 Vodskov, 丹麥 舉行。
Vester Aslund Backyard Ultra要多久？
主賽道全長 6.7 km。
Vester Aslund Backyard Ultra的要求是什麼？
Vester Aslund Backyard Ultra 要求每小時完成一個 6.7 公里的越野賽道圈，爬升 160 米，直至只剩一名選手。成功需要嚴格的配速紀律和持續的單圈接單圈耐力。
Vester Aslund Backyard Ultra 的爬升量是多少？
Vester Aslund Backyard Ultra 的爬升量為 160 m。
Vester Aslund Backyard Ultra 適合哪些人參加？
Vester Aslund Backyard Ultra 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？