Ultramaraton Bieszczadzki 於 2026年10月10日週六 在 Cisna, 波蘭 舉行。 主賽道全長 100 km。
- 日期
- 2026年10月10日週六
- 起點
- Cisna 🇵🇱
- 距離
- 100 km
- 總爬升
- 4,010 m
- 級別
- 面向所有人
一場標誌性的山地超級馬拉松，在Cisna舉行，帶領跑者穿越Bieszczady山脈風景優美且充滿挑戰的山脊小徑。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場100公里的山地超級馬拉松要求在4010公尺的海拔爬升中保持持續的耐力，穿越崎嶇的山脊小徑。
爬升量
在100公里內累積4010公尺的海拔爬升，需要強大的下肢力量和在陡峭爬升中保持高效配速。
肌肉耐力
在超級馬拉松距離內穿越連續的山地地形，對關節和穩定肌肉造成巨大壓力，尤其是在長時間下坡過程中。
配速紀律
可觀的距離和海拔爬升意味著過快的起步將導致比賽後期力竭，需要嚴格遵守節省體能的輸出策略。
鑑於比賽時間遠超2.5小時，運動員每小時必須攝入60至90克碳水化合物來維持能量。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Ultramaraton Bieszczadzki比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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