越野跑

UltraKotlina

UltraKotlina 於 2026年10月10日週六在 Szklarska Poręba, 波蘭舉行。主賽道全長 142 km。

UltraKotlina是位於Szklarska Poręba的山地和超跑節，設有穿越Karkonosze及周邊山脈的各種挑戰性距離。

這場比賽的挑戰

UltraKotlina 要求非凡的山地跑步耐力，穿越Karkonosze山脈142公里和5541米的爬升，地形極具挑戰性。運動員必須在10月山區環境中持續進行超長距離的比賽。

持續爬升能力

在142公里的距離內累積5541米的爬升，需要持續的陡峭爬升能力和肌肉韌性以抵抗疲勞。

長距離耐力

完成142公里需要精心的配速和生理效率，以在顯著的累積疲勞中保持前進。

下坡韌性

在大量爬升後穿越廣闊的山地下降路段，考驗著腿部離心力量和關節的耐用性，持續數小時的比賽。

10月熱量管理

10月在Szklarska Poręba的賽事要求為寒冷的山區條件、快速的天氣變化和長時間運動中的體溫調節做好準備。

鑑於此次超長距離賽事的持續時間較長，運動員每小時應攝入60至90克碳水化合物，以在整個比賽中保持能量供應。

競技組（馬拉松能力低於3:00）18:00–21:00

進階組（馬拉松能力3:00–3:30）21:00–25:00

中級組（馬拉松能力3:30–4:00）25:00–30:00

完賽者/首次參賽者30:00–35:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離UltraKotlina比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？