Łemkowyna Ultra-Trail 於 2026年10月17日週六 在 Krynica-Zdrój, 波蘭 舉行。 主賽道全長 150 km。
- 日期
- 2026年10月17日週六
- 起點
- Krynica-Zdrój 🇵🇱
- 距離
- 150 km
- 總爬升
- 5,860 m
- 級別
- 面向所有人
一場穿越波蘭 Beskid Niski 山脈野外風景優美的超級越野賽事。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Łemkowyna Ultra-Trail 要求非凡的耐力和結構耐久性，以征服橫跨 Beskid Niski 山脈的 150 公里和 5860 米爬升。
極端距離
征服 150 公里需要專業的配速、抗疲勞能力和持續數小時的向前運動。
爬升量
累積 5860 米的海拔增加需要強大的上坡效率和股四頭肌的韌性以應對持續的下坡。
地形耐久性
穿越 Beskid Niski 山脈的野外小徑會對下肢和關節施加高重複衝擊應力。
鑑於此距離賽事的持續時間，運動員每小時應攝入 60 至 90 克碳水化合物以維持能量輸出。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Łemkowyna Ultra-Trail比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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