Ultra-Trail Małopolska 於 2027年5月21日週五 在 Mszana Dolna, 波蘭 舉行。 主賽道全長 240 km。
- 日期
- 2027年5月21日週五
- 起點
- Mszana Dolna 🇵🇱
- 距離
- 240 km
- 級別
- 面向所有人
Ultra-Trail Małopolska 是在波蘭Mszana Dolna舉行的一項具有挑戰性的越野跑賽事，設有多個距離，包括一項艱苦的超長耐力賽。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Ultra-Trail Małopolska 要求選手在5月完成長達240公里的越野跑。
極端距離
完成240公里需要非凡的肌肉耐力和在連續多天運動中管理疲勞的能力。
長時間配速
巨大的持續時間要求嚴格遵守保守、可持續的輸出，以防止過早的全身崩潰。
鑑於240公里賽程需要多天時間，選手必須每小時持續攝入60至90克碳水化合物以維持能量平衡。
通往比賽日的道路
距離Ultra-Trail Małopolska比賽日還有39週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期27 週 · 2026年8月22日 – 2027年2月26日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月27日 – 2027年4月9日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月10日 – 2027年4月30日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月1日 – 2027年5月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月15日 – 2027年5月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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