越野跑

Trailvasan 30

Trailvasan 30 於 2027年8月21日週六在 Oxberg, 瑞典舉行。主賽道全長 30 km。

Trailvasan 30 是一場從 Oxberg 到 Mora 的 30 公里越野跑比賽，沿著歷史悠久的 Vasaloppet 賽道。

這場比賽的挑戰

Trailvasan 30 要求在 30 公里的越野跑距離上保持持續配速，沿著 Vasaloppet 賽道有中等的爬升。

距離耐力

在越野路面上完成 30 公里需要強大的肌肉耐力和有效的配速，以在數小時內保持狀態。

爬升經濟性

375 公尺的海拔爬升需要穩定的爬升力量，同時不影響周圍地形的跑步效率。

持續時間超過 2.5 小時需要每小時持續攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持能量輸出。

競技 (馬拉松能力低於 3:00)2:15–2:45

中級 (馬拉松能力低於 3:30)2:45–3:30

首次參賽 / 完成者3:30–4:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Trailvasan 30比賽日還有52週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期40 週 · 2026年8月23日 – 2027年5月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年5月30日 – 2027年7月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年7月11日 – 2027年7月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年8月1日 – 2027年8月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年8月15日 – 2027年8月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？