TOPO Lantau Trail 70 於 2027年3月20日週六 在 Mui Wo, 中國香港特別行政區 舉行。 主賽道全長 70 km。
- 日期
- 2027年3月20日週六
- 起點
- Mui Wo 🇭🇰
- 距離
- 70 km
- 級別
- 面向所有人
為期 24 週的計畫，助你達成TOPO Lantau Trail 70
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Topo Lantau Trail 70 是一場具有挑戰性的 70 公里環線比賽，涵蓋蘭濤島上的整個蘭濤徑，起點和終點都在梅窩。
這場比賽的挑戰
TOPO Lantau Trail 70 要求持續的耐力來完成覆蓋整個蘭濤島蘭濤徑的 70 公里環線。
超長耐力能力
以連續環線完成 70 公里需要先進的有氧體能和肌肉耐力，以在數小時內維持前進的動力。
配速紀律
整個島嶼環線的巨大距離要求從梅窩開始嚴格遵守節省體力的配速，以避免在比賽後期耗盡體力。
如此長距離的持續超長距離努力需要每小時穩定攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持肝醣儲備和輸出。
通往比賽日的道路
距離TOPO Lantau Trail 70比賽日還有24週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期12 週 · 2026年10月4日 – 2026年12月26日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
TOPO Lantau Trail 70在什麼時候？
TOPO Lantau Trail 70 於 2027年3月20日週六 在 Mui Wo, 中國香港特別行政區 舉行。
TOPO Lantau Trail 70要多久？
主賽道全長 70 km。
TOPO Lantau Trail 70的要求是什麼？
TOPO Lantau Trail 70 要求持續的耐力來完成覆蓋整個蘭濤島蘭濤徑的 70 公里環線。
TOPO Lantau Trail 70 適合哪些人參加？
TOPO Lantau Trail 70 開放給所有參賽者參加。
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