THE HILLY GRAIL 於 2026年9月19日週六 在 Pak Kung Au, 中國香港特別行政區 舉行。 主賽道全長 22.8 km。
- 日期
- 2026年9月19日週六
- 起點
- Pak Kung Au 🇭🇰
- 距離
- 22.8 km
- 級別
- 面向所有人
Hilly Grail 是一場簡樸的山地越野跑，採用「fat-ass」風格，賽道為單圈，包含無情的爬坡和複雜的地形單行道。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Hilly Grail 賽道為單圈22.8公里，以無情的爬坡和複雜的地形為特點，需要持續的向前運動。
爬坡能力
賽道設有無情的爬坡路段，將給下半身帶來巨大負荷，並在整個22.8公里的距離中需要持續的肌肉耐力。
技術性步法
在複雜的地形單行道上行進需要持續的專注、敏捷性和在不平坦的山地地形上的穩定性。
有氧耐力
完成22.8公里的山地越野需要數小時持續的有氧輸出。
每小時攝入60至90克碳水化合物，以在數小時的山地越野跑中維持能量輸出。
通往比賽日的道路
距離THE HILLY GRAIL比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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