Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir 於 2026年12月12日週六 在 Shihmen Reservoir, Taoyuan, 台灣 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2026年12月12日週六
- 起點
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- 距離
- 50 km
- 總爬升
- 2,824 m
- 級別
- 面向所有人
為期 10 週的計畫，助你達成Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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這項越野跑賽事將帶領運動員穿越桃園石門水庫周圍鬱鬱蔥蔥的森林和壯麗的山脊。
這場比賽的挑戰
這項50公里的越野跑賽事要求在12月穿越近3000米的爬升，橫跨山脊和森林小徑，需要持續的耐力。
爬升量
在50公里的距離內累積2824米的爬升量，需要顯著的垂直耐力和針對陡峭上下坡的專項準備。
肌肉耐力
在技術性的山脊和森林地形上長時間奔跑，對下肢造成高重複性負載。
有氧耐力
相當的距離和爬升高度要求良好的有氧基礎，以支撐數小時的持續前進。
如此長時間的持續努力需要每小時持續攝入60至90克的碳水化合物以維持能量水平。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月31日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月22日 – 2026年12月5日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月6日 – 2026年12月12日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir在什麼時候？
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir 於 2026年12月12日週六 在 Shihmen Reservoir, Taoyuan, 台灣 舉行。
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir要多久？
主賽道全長 50 km。
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir的要求是什麼？
這項50公里的越野跑賽事要求在12月穿越近3000米的爬升，橫跨山脊和森林小徑，需要持續的耐力。
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir 的爬升量是多少？
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir 的爬升量為 2,824 m。
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir 適合哪些人參加？
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir 開放給所有參賽者參加。
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