越野跑

Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir

Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir 於 2026年12月12日週六在 Shihmen Reservoir, Taoyuan, 台灣舉行。主賽道全長 50 km。

這項越野跑賽事將帶領運動員穿越桃園石門水庫周圍鬱鬱蔥蔥的森林和壯麗的山脊。

這場比賽的挑戰

這項50公里的越野跑賽事要求在12月穿越近3000米的爬升，橫跨山脊和森林小徑，需要持續的耐力。

爬升量

在50公里的距離內累積2824米的爬升量，需要顯著的垂直耐力和針對陡峭上下坡的專項準備。

肌肉耐力

在技術性的山脊和森林地形上長時間奔跑，對下肢造成高重複性負載。

有氧耐力

相當的距離和爬升高度要求良好的有氧基礎，以支撐數小時的持續前進。

如此長時間的持續努力需要每小時持續攝入60至90克的碳水化合物以維持能量水平。

競技型（馬拉松能力3小時內）6:00–7:00

經驗型（馬拉松能力3小時30分內）7:15–8:30

首次參賽者（馬拉松能力4小時以上）9:00–11:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir比賽日還有16週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期4 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月31日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月22日 – 2026年12月5日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月6日 – 2026年12月12日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？