越野跑

Schweriner Seentrail

Schweriner Seentrail 於 2027年3月20日週六在 Schwerin, 德國舉行。主賽道全長 61 km。

Schweriner Seentrail是北德一個風景優美的自然步道跑步賽事，設有一條61公里的超馬賽道，以及圍繞什未林湖的較短距離賽道。

這場比賽的挑戰

Schweriner Seentrail 要求在早春時節，在北德湖泊步道上以超長距離61公里維持前進的勢頭。

超長距離耐力

跑完61公里需要持久的肌肉耐力和高效的配速來管理數小時的疲勞。

早春適應性訓練

三月在北德比賽需要為涼爽、潮濕的天氣和潛在的泥濘賽道條件做好準備。

配速效率

賽道在61公里內僅有474米的爬升，這使得它更適合穩定、不間斷的跑步節奏，而非強大的爬坡能力。

建議每小時攝入60至90克碳水化合物，以在超過四小時的超長距離內維持能量。

競技型（馬拉松能力低於3:00）4:45–5:15

經驗型（馬拉松能力3:15–3:45）5:30–6:15

首次參加超馬跑者6:30–7:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Schweriner Seentrail比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期18 週 · 2026年8月23日 – 2026年12月26日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？