Sarpsborg bymarsj 於 2027年5月2日週日 在 Sarpsborg, 挪威 舉行。 主賽道全長 12 km。
- 日期
- 2027年5月2日週日
- 起點
- Sarpsborg 🇳🇴
- 距離
- 12 km
- 級別
- 面向所有人
Sarpsborg bymarsj 是由 Borg Marsj og Spaserklubb 組織的傳統徒步活動，在 Sarpsborg 提供多種距離選擇。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Sarpsborg bymarsj 要求稳固的有氧運動基礎，才能在五月完成12公里的徒步距離。
有氧耐力
完成12公里的距離需要數小時持續運動中保持中等強度的持續努力。
肌肉骨骼耐用性
全程步行12公里會對下肢和關節產生重複性負載，需要基本的身體韌性。
通往比賽日的道路
距離Sarpsborg bymarsj比賽日還有36週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期24 週 · 2026年8月24日 – 2027年2月7日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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