越野跑

Salomon Hammer Trail Spring

Salomon Hammer Trail Spring 於 2027年5月1日週六在 Allinge, 丹麥舉行。主賽道全長 80.5 km。

Salomon Hammer Trail Spring 被認為是丹麥最艱難的越野賽之一，每年在北部博恩霍爾姆島的崎嶇地形上舉行。

這場比賽的挑戰

Salomon Hammer Trail Spring 要求在 80.5 公里的崎嶇地形和 3310 公尺的海拔爬升中保持持續的體能輸出和韌性。

爬升量

在 80.5 公里內累積 3310 公尺的海拔爬升需要顯著的上坡力量和肌肉耐力。

地形耐力

穿越北部博恩霍爾姆島崎嶇地形，在長時間內對小腿和穩定肌肉造成高重複性負載。

配速紀律

高總工作量要求在早期採取保守配速，以保存體力應對 80.5 公里越野賽的後期階段。

為了在如此長時間的比賽中維持能量輸出，每小時需要持續攝入 60 至 90 克碳水化合物。

競技 (馬拉松能力低於3小時)8:30–9:45

高級 (馬拉松能力低於3:30)9:45–11:30

中級 (馬拉松能力低於4小時)11:30–13:30

完賽者 / 首次參賽者13:30–15:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Salomon Hammer Trail Spring比賽日還有36週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期24 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？