Råskinnet 於 2027年5月1日週六 在 Oslo, 挪威 舉行。 主賽道全長 9 km。
- 日期
- 2027年5月1日週六
- 起點
- Oslo 🇳🇴
- 距離
- 9 km
- 級別
- 面向所有人
Råskinnet 是一場位於奧斯陸 Sognsvann 周圍、全長 9 公里的高難度越野跑比賽，以其挑戰性的地形、沼澤、陡坡和兩次涉水路段而聞名。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Råskinnet 賽道全長 9 公里，穿越沼澤、陡坡和涉水路段，需要持續的有氧運動和技術敏捷性。
技術越野跑
賽道要求在 Sognsvann 沿線穿越沼澤、陡坡和兩次涉水路段時，不斷調整步法和保持平衡。
短時強度
比賽全長 9 公里，要求在困難地形上保持高平均有氧輸出和肌肉耐力，以維持配速，且無長時間恢復間歇。
通往比賽日的道路
距離Råskinnet比賽日還有36週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期24 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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