Q8 Meia Maratona de Famalicão 於 2026年10月18日週日 在 Vila Nova de Famalicão, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月18日週日
- 起點
- Vila Nova de Famalicão 🇵🇹
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
Q8 Meia Maratona de Famalicão 是一場快速的公路半程馬拉松，路線穿過Vila Nova de Famalicão的城市大道和街道。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Q8 Meia Maratona de Famalicão 賽道是一條標準的21.1公里城市道路，要求選手在此過程中保持持續的有氧輸出。選手必須仔細控制配速，以在整個賽程中保持穩定的速度。
有氧耐力
21.1公里的半程馬拉松距離要求在較長時間內持續奔跑的能力，需要強大的心血管健康狀況。
配速紀律
城市街道的公路跑需要均勻的配速執行，可以防止過早疲勞，尤其考慮到其快速的賽道特點。
目標是每小時攝入30至60克碳水化合物，以在整個半程馬拉松期間維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Q8 Meia Maratona de Famalicão比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？