Tour de Tirol 於 2026年10月9日週五 在 Söll, 奧地利 舉行。 主賽道全長 75 km。
- 日期
- 2026年10月9日週五
- 起點
- Söll 🇦🇹
- 距離
- 75 km
- 總爬升
- 3,500 m
- 級別
- 面向所有人
蒂羅爾巡迴賽是一個著名的三天多賽段跑步賽事，包括Söll 10K、Kaiser Marathon和Pölven Trail，地點在Söll附近的Wilder Kaiser山區。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
蒂羅爾巡迴賽要求在為期三天的三個賽段中展現巨大的多日耐力，總計75公里，爬升高度3500米，地形為山區。
賽段比賽耐力
運動員必須在著名的三天多賽段賽制中管理累積的疲勞，同時不影響日常努力之間的恢復。
爬升能力
在75公里內累積3500米的爬升高度需要持續的上坡跑步力量和在陡峭山坡上的高效配速。
山區地形適應性
賽事在Wilder Kaiser山區舉行，需要高超的技術下坡技巧和在各種賽道表面上的穩定性。
鑑於多賽段的性質和每天超過2.5小時的持續時間，運動員應在努力期間每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
10:15–12:20
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Tour de Tirol比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月22日 – 2026年8月28日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月29日 – 2026年9月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月19日 – 2026年10月2日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月3日 – 2026年10月9日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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