Waterford AC Half Marathon 於 2026年11月28日週六 在 Waterford, 愛爾蘭 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月28日週六
- 起點
- Waterford 🇮🇪
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
為期 5 週的計畫，助你達成Waterford AC Half Marathon
高峰期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Waterford AC Half Marathon是一項認證、獲得Athletics Ireland許可的公路和綠道比賽，於2026年11月28日在Waterford的SETU Arena開始和結束。
這場比賽的挑戰
這項認證的半程馬拉松賽要求運動員在晚秋時節，在公路和綠道賽道上完成21.1公里的比賽。
有氧耐力
完成21.1公里需要持續的心血管輸出和在連續半程馬拉松距離上的有效配速。
賽季末耐力
11月28日的比賽要求在較冷的秋季天氣條件下進行持續訓練，以保持比賽狀態。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Waterford AC Half Marathon比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年10月25日 – 2026年11月7日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年11月8日 – 2026年11月21日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年11月22日 – 2026年11月28日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Waterford AC Half Marathon在什麼時候？
Waterford AC Half Marathon 於 2026年11月28日週六 在 Waterford, 愛爾蘭 舉行。
Waterford AC Half Marathon要多久？
主賽道全長 21.1 km。
Waterford AC Half Marathon的要求是什麼？
這項認證的半程馬拉松賽要求運動員在晚秋時節，在公路和綠道賽道上完成21.1公里的比賽。
Waterford AC Half Marathon 適合哪些人參加？
Waterford AC Half Marathon 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？