EDP Maratona de Lisboa 於 2026年10月10日週六 在 Lisbon, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月10日週六
- 起點
- Lisbon 🇵🇹
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
EDP里斯本地馬拉松賽提供風景優美的賽道，起點位於卡爾凱盧什（Carcavelos），沿著大西洋海岸和塔霍河，終點設在商業廣場（Praça do Comércio）。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
EDP Maratona de Lisboa 要求在里斯本沿海和河畔路线上完成标准的42.2公里马拉松距离。
距離耐力
完成42.2公里需要嚴格的結構性體能儲備，以應對全程馬拉松固有的重複性衝擊和肌肉疲勞。
配速紀律
在整個馬拉松過程中保持努力需要精確的早期配速，以防止肝醣過早耗盡。
建議每小時攝取60至90克碳水化合物，以在整個馬拉松過程中維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離EDP Maratona de Lisboa比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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