Portland 3 Bays Running Festival 於 2026年10月31日週六 在 Portland, 澳洲 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月31日週六
- 起點
- Portland 🇦🇺
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 300 m
- 級別
- 面向所有人
為期 4 週的計畫，助你達成Portland 3 Bays Running Festival
高峰期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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波特蘭三灣跑步節是一個多日活動，包括沿著Great South West Walk的海岸小徑超級馬拉松以及穿越布里奇沃特灣、迪斯COVERY灣和波特蘭灣的歷史公路馬拉松。
這場比賽的挑戰
波特蘭三灣跑步節馬拉松賽事要求在全程42.2公里的海岸地形上保持持續配速，並伴有中等的 elevation change。
馬拉松距離
完成全程42.2公里的距離需要充分的體能準備和有紀律的配速，以應對後期階段的疲勞。
海岸地形管理
穿越布里奇沃特灣、迪斯COVERY灣和波特蘭灣周邊的路線需要適應不斷變化的海岸小徑和公路路面。
耐力和效率
在馬拉松距離上持續前進300米的累積 elevation gain 考驗跑步經濟性和肌肉耐力。
如此長時間的持續努力需要每小時持續攝入60至90克的碳水化合物，以維持能量水平並防止比賽後期能量耗盡。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:00–4:50
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Portland 3 Bays Running Festival比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期1 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Portland 3 Bays Running Festival在什麼時候？
Portland 3 Bays Running Festival 於 2026年10月31日週六 在 Portland, 澳洲 舉行。
Portland 3 Bays Running Festival要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Portland 3 Bays Running Festival的要求是什麼？
波特蘭三灣跑步節馬拉松賽事要求在全程42.2公里的海岸地形上保持持續配速，並伴有中等的 elevation change。
Portland 3 Bays Running Festival 的爬升量是多少？
Portland 3 Bays Running Festival 的爬升量為 300 m。
Portland 3 Bays Running Festival 適合哪些人參加？
Portland 3 Bays Running Festival 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？