Nike Melbourne Marathon Festival 於 2026年10月11日週日 在 Melbourne, 澳洲 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月11日週日
- 起點
- Melbourne 🇦🇺
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
澳洲首屈一指的馬拉松賽事，賽道快速且具標誌性，蜿蜒穿過墨爾本的街道，並以繞墨爾本板球場（MCG）榮譽圈結束。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Nike Melbourne Marathon Festival 需要持續的心血管耐力和結構耐久性，以征服城市街道上 42.2 公里的距離。
有氧耐力
完成 42.2 公里的全程馬拉松距離需要高度發達的有氧能量系統，並能在數小時的持續奔跑中保持穩定的配速。
衝擊耐久性
在馬拉松全程中沿著城市街道奔跑會對下肢產生高重複性負載，需要強大的肌肉耐力和關節彈性。
持續數小時的馬拉松需要每小時持續攝入 60 至 90 克的外部碳水化合物，以維持肝醣供應並支持比賽後期的配速。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Nike Melbourne Marathon Festival比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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