越野跑

Napf-Marathon

Napf-Marathon 於 2026年10月11日週日在 Trubschachen, 瑞士舉行。主賽道全長 42.2 km。

Napf-Marathon 是瑞士前阿爾卑斯山 Emmental 地區一條起伏且艱鉅的山地馬拉松賽道，具有技術性小徑、山丘和溪流。

這場比賽的挑戰

Napf-Marathon 比赛要求在全程馬拉松距離上保持前進的動力，並在技術性的前阿爾卑斯山小徑上爬升超過 1500 米。

持續的海拔管理

在 42.2 公里內完成 1542 米的爬升需要強大的上坡徒步力量和可控的下坡技巧，以保持股四頭肌的功能。

技術小徑耐力

在山丘、溪流和技術地形中穿行需要腳踝的穩定性、本體感覺和肌肉的韌性，以防止比賽後期的退化。

有氧耐力

起伏的山地馬拉松賽道會帶來持續的心血管負荷，需要有效的配速來管理能量消耗。

持續時間超過三到四小時的馬拉松需要每小時持續攝入 60 到 90 克的碳水化合物，以維持肝醣的可用性。

競技組（馬拉松能力低於 3:10）3:30–4:00

中級組（馬拉松能力低於 3:45）4:15–5:00

首次參賽/完賽者5:15–6:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Napf-Marathon比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？