Mountain Do Costão do Santinho 於 2027年7月10日週六 在 Florianópolis, 巴西 舉行。 主賽道全長 42 km。
- 日期
- 2027年7月10日週六
- 起點
- Florianópolis 🇧🇷
- 距離
- 42 km
- 級別
- 面向所有人
Mountain Do Costão do Santinho是弗洛里亞諾波利斯一項傳統的越野跑賽事，賽道穿越大西洋森林小徑、金色沙丘、海灘和崎嶇的海岸懸崖。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這項42公里的越野跑賽事要求在包括森林、沙丘和海灘在內的各種沿海地形上保持持續的有氧能力和適應性。
距離耐力
完成42公里需要顯著的肌肉耐力和配速控制，以在數小時內持續前進。
地形多功能性
穿越大西洋森林小徑、金色沙丘、海灘和崎嶇的海岸懸崖，需要動態平衡、腳踝穩定性以及在不斷變化的路面上保持力量。
鑑於42公里越野跑的持續時間，運動員每小時應攝入60至90克碳水化合物以維持能量輸出。
通往比賽日的道路
距離Mountain Do Costão do Santinho比賽日還有46週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期34 週 · 2026年8月23日 – 2027年4月17日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月30日 – 2027年6月19日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月20日 – 2027年7月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月4日 – 2027年7月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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