Megamarsch Bern 於 2026年10月3日週六 在 Bern, 瑞士 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2026年10月3日週六
- 起點
- Bern 🇨🇭
- 距離
- 50 km
- 總爬升
- 450 m
- 級別
- 面向所有人
第三屆伯爾尼超級馬拉松：12小時內完成50公里，從明斯特廣場出發，穿過聯合國教科文組織保護的老城區、玫瑰園，爬升約510米到達聯邦廣場。
這場比賽的挑戰
這項50公里的步行活動需要持續的肌肉耐力和結構耐久性，才能在12小時的限制內完成。
肌肉耐力
步行50公里需要持續的有氧能力和肌肉耐力，以在數小時內保持前進的勢頭。
結構耐久性
長距離行走重複的衝擊對下肢要求很高，需要仔細控制節奏和關節調理。
每小時攝入30至60克碳水化合物，以在長達數小時的時間內保持能量水平。
預估完賽時間
競技步行者7:30–9:00小時
經驗豐富的參與者9:00–10:30小時
完成者10:30–12:00小時
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Megamarsch Bern比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期1 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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