Megamarsch Berlin bei Nacht 於 2027年8月21日週六 在 Berlin, 德國 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2027年8月21日週六
- 起點
- Berlin 🇩🇪
- 距離
- 50 km
- 級別
- 面向所有人
Nachtwanderung: 50 Kilometer在12小時內從18時起從Sport Centrum Siemensstadt穿越首都，經過夜光下的地標，大約190 Höhenmeter。
這場比賽的挑戰
這次50公里的夜間步行需要在大約十二小時內保持穩定的移動節奏穿越柏林。運動員必須在整個夜間持續努力並管理營養。
持久耐力
在12小時內覆蓋50公里需要持續的體力輸出以及深厚的肌肉和有氧耐力。
夜間管理
從18:00開始並持續整個夜晚意味著步行者必須在正常睡眠時間管理疲勞、補給和配速。
每小時攝取30至60克碳水化合物，以在預計的12小時內維持能量水平。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Megamarsch Berlin bei Nacht比賽日還有50週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期38 週 · 2026年9月6日 – 2027年5月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年5月30日 – 2027年7月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年7月11日 – 2027年7月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年8月1日 – 2027年8月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年8月15日 – 2027年8月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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