Marseille-Cassis 於 2026年10月25日週日 在 Marseille, 法國 舉行。 主賽道全長 20 km。
- 日期
- 2026年10月25日週日
- 起點
- Marseille 🇫🇷
- 距離
- 20 km
- 總爬升
- 327 m
- 級別
- 面向所有人
這場傳奇的20公里公路賽始於馬賽的Orange Vélodrome體育場，途經極具挑戰性的科爾·德拉·吉內斯特（Col de la Gineste），終點設在風景如畫的卡西斯港（Cassis）。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
馬賽-卡西斯賽要求在20公里的距離內保持持續配速，途中穿越科爾·德拉·吉內斯特（Col de la Gineste）的顯著爬升增加了難度。
爬升量
運動員必須應對327米的爬升量，主要集中在極具挑戰性的科爾·德拉·吉內斯特（Col de la Gineste）路段。
耐力能力
20公里的距離需要強大的有氧體能，以維持超越典型半程馬拉松準備的持續前進動力。
下坡管理
在爬升到最高點後，跑者將面臨向卡西斯港（Cassis）下坡的挑戰，同時避免股四頭肌過度勞損。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
2:00–2:25
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Marseille-Cassis比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？