越野跑

LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz

LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz 於 2027年4月24日週六在 Ebermannstadt, 德國舉行。主賽道全長 66 km。

Lowa Ultratrail Fränkische Schweiz 是一場風景優美的越野跑比賽，穿越法蘭克尼亞低山脈，設有岩石構造、技術性單軌和許多樓梯攀登，起點位於 Ebermannstadt。

這場比賽的挑戰

LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz 在 66 公里的丘陵地带需要高有氧能力和持續的肌肉耐力，爬升高度為 2760 米。

爬升量

賽道在 66 公里內累積爬升 2760 米，需要持續的上坡運動和彈性的攀爬技巧。

技術性步法

賽道設有岩石構造、技術性單軌和樓梯攀登，需要敏捷性和精確的落腳點來保持效率。

肌肉耐力

在超長距離比賽中導航無數下坡和樓梯路段，會對下肢產生很高的離心負荷，需要特定的力量耐力。

鑑於超長距離比賽持續數小時，運動員應以每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持能量輸出。

競技型（馬拉松能力低於 3:00）6:30–7:30

中級（馬拉松能力 3:15–3:45）7:45–9:00

首次參賽 / 完成者9:15–11:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期23 週 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？