越野跑

Lillomarka Rundt

Lillomarka Rundt 於 2026年10月31日週六在 Oslo, 挪威舉行。主賽道全長 50 km。

Lillomarka Rundt 是一場約 50 公里的越野超級馬拉松，帶領跑者穿越長滿苔蘚的古老森林，經過風景如畫的池塘，越過奧斯陸 Lillomarka 的起伏山脊。

這場比賽的挑戰

Lillomarka Rundt 要求在 50 公里、爬升 1800 米的越野超級馬拉松比賽中保持持久的耐力和強大的技術基礎。參賽者必須在十月下旬奧斯陸的條件下，穿越起伏的山脊和長滿苔蘚的古老森林。

超級馬拉松耐力

完成 50 公里需要深厚的有氧能力和結構耐力，以在遠超標準馬拉松距離的情況下維持前進的動力。

爬升能力

在起伏的山脊上累積 1800 米的海拔爬升，需要強大的上坡行走和跑步技巧，並結合在技術路線上高效下坡。

晚季條件

10 月 31 日在奧斯陸舉行的比賽增加了暴露在寒冷溫度和潛在濕滑森林地形的風險，需要強大的體溫調節和足部技巧。

考慮到比賽時間可能超過四到五個小時，參賽者應以每小時 60 至 90 克的碳水化合物攝入量為目標，以維持肝醣儲備。

競技 (馬拉松能力低於3小時)4:30–5:30

中級 (馬拉松能力3:00–3:30)5:30–6:45

首次參賽 / 完成者6:45–8:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Lillomarka Rundt比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期4 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？