Lichtenstein Trail – Halbmarathon 於 2027年5月8日週六 在 Lichtenstein-Unterhausen, 德國 舉行。 主賽道全長 22 km。
- 日期
- 2027年5月8日週六
- 起點
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- 距離
- 22 km
- 總爬升
- 900 m
- 級別
- 面向所有人
為期 28 週的計畫，助你達成Lichtenstein Trail – Halbmarathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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列支敦士登小徑半程馬拉松是一場22公里長的越野跑，爬升高度為900米，賽道圍繞著施瓦本汝拉地區的列支敦士登城堡。
這場比賽的挑戰
列支敦士登小徑半程馬拉松要求在22公里的賽道上具備持續的爬升能力和技術性的下坡能力，總爬升高度為900米。
爬升能力
在22公里的距離內完成900米的爬升，需要強大的上坡跑步能力和下肢肌肉耐力。
賽道耐受性
列支敦士登城堡周圍的越野路線需要腳踝的穩定性和協調性，以應對半程馬拉松距離內多變的賽道表面。
對於大多數參賽者來說，比賽時間可能超過兩小時，需要每小時攝入30至60克碳水化合物以維持能量輸出。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Lichtenstein Trail – Halbmarathon比賽日還有28週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期16 週 · 2026年10月25日 – 2027年2月13日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Lichtenstein Trail – Halbmarathon在什麼時候？
Lichtenstein Trail – Halbmarathon 於 2027年5月8日週六 在 Lichtenstein-Unterhausen, 德國 舉行。
Lichtenstein Trail – Halbmarathon要多久？
主賽道全長 22 km。
Lichtenstein Trail – Halbmarathon的要求是什麼？
列支敦士登小徑半程馬拉松要求在22公里的賽道上具備持續的爬升能力和技術性的下坡能力，總爬升高度為900米。
Lichtenstein Trail – Halbmarathon 的爬升量是多少？
Lichtenstein Trail – Halbmarathon 的爬升量為 900 m。
Lichtenstein Trail – Halbmarathon 適合哪些人參加？
Lichtenstein Trail – Halbmarathon 開放給所有參賽者參加。
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