Ladywalk 於 2027年5月31日週一 在 Aarhus, 丹麥 舉行。 主賽道全長 12 km。
- 日期
- 2027年5月31日週一
- 起點
- Aarhus 🇩🇰
- 距離
- 12 km
- 級別
- 面向所有人
Ladywalk 是丹麥最大的女性一日健身活動，在全國多個地點設有風景優美的 7 公里或 12 公里步行路線。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Ladywalk 是一個 12 公里的步行活動，需要在中等距離上保持穩定的有氧耐力。
有氧耐力
全程步行 12 公里需要持續的中低強度心血管運動。
肌肉骨骼韌性
連續行走數公里需要關節和肌肉具備基礎耐力，以防止在整個過程中感到疲勞。
通往比賽日的道路
距離Ladywalk比賽日還有40週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期28 週 · 2026年8月25日 – 2027年3月8日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月9日 – 2027年4月19日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月20日 – 2027年5月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月11日 – 2027年5月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月25日 – 2027年5月31日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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